ольга юшковская
БЕГ. ВСЯ ПРАВДА ПРО ЛЕГАЛЬНЫЙ НАРКОТИК
Продолжая тему фитнес-одержимости, поговорим об очередной ее разновидности.
Бегущие от реальности
Стремительное развитие цивилизации обогащает нашу жизнь новыми необычными явлениями, а разговорный язык — соответствующими терминами. В последние годы в наш обиход уверенно ворвался эскапи́зм (от англ. escape — убежать, спастись): бегство от действительности как психологическая защита. Притом бегство как в переносном смысле — погружение в религию, секс, моду, карьеру, искусство, так и в прямом, ведь от реальности можно убежать, бегая!
Спортивные психологи уверены, что «беглецы от реальности» отлично осознают, что бег не решает их жизненных проблем, но выбирают беговую дорожку как способ самый доступный из всех возможных.
Спортивный эскапизм — совсем молодой термин. Но желание забыть о нерешённых проблемах с помощью регулярных пробежек и изнуряющих марафонов успело прочно овладеть умами и телами сотен тысяч последователей этой «религии». Так что же заставляет огромную массу людей приобретать беговые кроссовки, увеличивая дистанцию, скорость и количество тренировок?
В одной из предыдущих статей я описывала «фитнес-одержимость» — одобряемое социумом exersice addiction, которое выражается в чрезмерном увлечении физическими нагрузками. Бег — одна из самых распространённых в мире exersice addiction! Многие люди, единожды «присев на иглу» бега, уже, как Форрест Гамп, просто не могут не бежать!
Стремительное развитие цивилизации обогащает нашу жизнь новыми необычными явлениями, а разговорный язык — соответствующими терминами. В последние годы в наш обиход уверенно ворвался эскапи́зм (от англ. escape — убежать, спастись): бегство от действительности как психологическая защита. Притом бегство как в переносном смысле — погружение в религию, секс, моду, карьеру, искусство, так и в прямом, ведь от реальности можно убежать, бегая!
Спортивные психологи уверены, что «беглецы от реальности» отлично осознают, что бег не решает их жизненных проблем, но выбирают беговую дорожку как способ самый доступный из всех возможных.
Спортивный эскапизм — совсем молодой термин. Но желание забыть о нерешённых проблемах с помощью регулярных пробежек и изнуряющих марафонов успело прочно овладеть умами и телами сотен тысяч последователей этой «религии». Так что же заставляет огромную массу людей приобретать беговые кроссовки, увеличивая дистанцию, скорость и количество тренировок?
В одной из предыдущих статей я описывала «фитнес-одержимость» — одобряемое социумом exersice addiction, которое выражается в чрезмерном увлечении физическими нагрузками. Бег — одна из самых распространённых в мире exersice addiction! Многие люди, единожды «присев на иглу» бега, уже, как Форрест Гамп, просто не могут не бежать!
Наперегонки с модой
Мировая мода на бег докатилась и до нашей страны. Журналисты онлайн-издания «Жорстка атлетика» подсчитали количество участников марафонов и полумарафонов, проводившихся в Украине. Оказывается, каждый год это число возрастает примерно на треть! Если в 2017 году в марафоне финишировали 1993 бегуна, то в 2019-м ожидаются 3300. Относительно полумарафонов темпы роста числа участников впечатляют ещё больше: +60 % в 2016-м, +50 % в 2017-м, а по прогнозу на 2019 год — составит 22 тысячи!
Справедливости ради надо отметить, что данная статистика далека от мировой: один лишь полумарафон Барселоны собирает более 12 тысяч участников, а берлинский — 35 тысяч.
Но если вы считаете, что марафон (42 км 195 м) — это самая продолжительная дистанция, то вы глубоко ошибаетесь! Автор этой статьи имеет опыт участия в медицинском сопровождении некоторых крупных забегов, среди которых легендарный «Одесская сотка» и 6-суточный (!) забег, проводившийся в 1991 году в Одессе на стадионе СКА.
А самый длинный сертифицированный ультрамарафон в мире — «Самопреодоление» — последние двадцать лет регулярно проводится в Нью-Йорке. Он продолжается более 50 суток. Преодолеть нужно не только 5 тысяч километров, но прежде всего — самого себя. Трасса состоит из круга длиной 883 метра, зато у бегунов есть достаточно времени на познание границ собственного тела и сознания.
Мировая мода на бег докатилась и до нашей страны. Журналисты онлайн-издания «Жорстка атлетика» подсчитали количество участников марафонов и полумарафонов, проводившихся в Украине. Оказывается, каждый год это число возрастает примерно на треть! Если в 2017 году в марафоне финишировали 1993 бегуна, то в 2019-м ожидаются 3300. Относительно полумарафонов темпы роста числа участников впечатляют ещё больше: +60 % в 2016-м, +50 % в 2017-м, а по прогнозу на 2019 год — составит 22 тысячи!
Справедливости ради надо отметить, что данная статистика далека от мировой: один лишь полумарафон Барселоны собирает более 12 тысяч участников, а берлинский — 35 тысяч.
Но если вы считаете, что марафон (42 км 195 м) — это самая продолжительная дистанция, то вы глубоко ошибаетесь! Автор этой статьи имеет опыт участия в медицинском сопровождении некоторых крупных забегов, среди которых легендарный «Одесская сотка» и 6-суточный (!) забег, проводившийся в 1991 году в Одессе на стадионе СКА.
А самый длинный сертифицированный ультрамарафон в мире — «Самопреодоление» — последние двадцать лет регулярно проводится в Нью-Йорке. Он продолжается более 50 суток. Преодолеть нужно не только 5 тысяч километров, но прежде всего — самого себя. Трасса состоит из круга длиной 883 метра, зато у бегунов есть достаточно времени на познание границ собственного тела и сознания.
Легальный наркотик
Тот, кто однажды испытал чувство удовольствия и лёгкого опьянения, возникающее при длительном, умеренно интенсивном беге с учащённым дыханием, вряд ли захочет добровольно отказаться от него. Некоторые даже сравнивают подобные ощущения с оргазмом. Мы, спортивные медики, именуем это состояние «эйфорией бегуна» (runner's high).
Что же лежит в основе этого изысканного приятного ощущения, получаемого таким необычным способом? Стресс, друзья мои, стресс, вызываемый физической нагрузкой, и защитная реакция организма на него с выделением эндорфинов — гормонов удовольствия. Такая реакция, безусловно, существует не только у бегунов, но и в других циклических видах спорта (ходьба, плавание, гребля, велоспорт), но наиболее полно описана именно у марафонцев.
Основная теория этого явления, безусловно, опиоидная. Но существуют и другие теории возникновения подобных ощущений, вплоть до эндогенной выработки веществ, сходных по составу с марихуаной (каннабиноид, образующийся в организме для преодоления стресса и боли), а также серотонина (мощного природного антидепрессанта) и норэпинефрина (естественного амфетамина).
Новейшие исследования продемонстрировали и то, что бег воздействует на активность лептина — гормона стройности, а также способствует выработке гормона дофамина, вызывающего чувство удовлетворения. Согласитесь, биохимический арсенал удовольствия более чем внушителен! В любом случае этот «беговой кайф» — своеобразная награда человеческому организму за стойкость и выносливость, подарочный сертификат на продолжение движения. К слову, считается, что такая способность развита не у всех; именно среди марафонцев больше всего людей, способных к эндогенному морфинизму.
Тот, кто однажды испытал чувство удовольствия и лёгкого опьянения, возникающее при длительном, умеренно интенсивном беге с учащённым дыханием, вряд ли захочет добровольно отказаться от него. Некоторые даже сравнивают подобные ощущения с оргазмом. Мы, спортивные медики, именуем это состояние «эйфорией бегуна» (runner's high).
Что же лежит в основе этого изысканного приятного ощущения, получаемого таким необычным способом? Стресс, друзья мои, стресс, вызываемый физической нагрузкой, и защитная реакция организма на него с выделением эндорфинов — гормонов удовольствия. Такая реакция, безусловно, существует не только у бегунов, но и в других циклических видах спорта (ходьба, плавание, гребля, велоспорт), но наиболее полно описана именно у марафонцев.
Основная теория этого явления, безусловно, опиоидная. Но существуют и другие теории возникновения подобных ощущений, вплоть до эндогенной выработки веществ, сходных по составу с марихуаной (каннабиноид, образующийся в организме для преодоления стресса и боли), а также серотонина (мощного природного антидепрессанта) и норэпинефрина (естественного амфетамина).
Новейшие исследования продемонстрировали и то, что бег воздействует на активность лептина — гормона стройности, а также способствует выработке гормона дофамина, вызывающего чувство удовлетворения. Согласитесь, биохимический арсенал удовольствия более чем внушителен! В любом случае этот «беговой кайф» — своеобразная награда человеческому организму за стойкость и выносливость, подарочный сертификат на продолжение движения. К слову, считается, что такая способность развита не у всех; именно среди марафонцев больше всего людей, способных к эндогенному морфинизму.
Зависимость, но продуктивная
Итак, циклические нагрузки (длительный бег, плавание, ходьба, велоспорт, гребля) — самый простой нелекарственный рецепт получения удовольствия, противодействия депрессии и стрессу.
В последние годы в медицине появились научные работы, аргументированно доказывающие возможности использования бега в качестве заместительной терапии других, более пагубных зависимостей (наркомания, алкоголизм, табакокурение).
Книга бывшего наркомана Тодда Крэндела «Гонка за выздоровление: от наркомана к железному человеку» (Racing for Recovery: From Addict to Ironman) стала бестселлером в США. «Когда я бегу, я чувствую себя как будто на амфетамине. Мне говорят, что я всего лишь заменил одну зависимость другой. Да, и то и другое — эйфория, но одна — деструктивная, другая — чрезвычайно продуктивная».
Итак, циклические нагрузки (длительный бег, плавание, ходьба, велоспорт, гребля) — самый простой нелекарственный рецепт получения удовольствия, противодействия депрессии и стрессу.
В последние годы в медицине появились научные работы, аргументированно доказывающие возможности использования бега в качестве заместительной терапии других, более пагубных зависимостей (наркомания, алкоголизм, табакокурение).
Книга бывшего наркомана Тодда Крэндела «Гонка за выздоровление: от наркомана к железному человеку» (Racing for Recovery: From Addict to Ironman) стала бестселлером в США. «Когда я бегу, я чувствую себя как будто на амфетамине. Мне говорят, что я всего лишь заменил одну зависимость другой. Да, и то и другое — эйфория, но одна — деструктивная, другая — чрезвычайно продуктивная».
«Самопоедание» и «самоочищение»
Только совсем не интересующийся своим здоровьем человек не слышал о новомодной аутофагии, за обоснование которой не так давно японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии.
Собственно говоря, явление «самопоедания» и «самоочищения» известно физиологам достаточно давно, но лишь с 2016 года эта теория получила заслуженное признание во всём мире, объяснив человечеству все преимущества интервального голодания и периодических отказов от пищи, которые заставляют организм активно утилизировать «клеточный мусор». Аутофагия обладает мощным анти-эйдж и противоопухолевым эффектом и способствует профилактике целого спектра заболеваний, в том числе нейродегенеративных расстройств — болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Процесс аутофагии впервые описал ещё в середине XX века бельгиец Кристиан Рене де Дюв. Исследуя гормоны поджелудочный железы у крыс, он обратил внимание на взаимосвязь усиленной выработки поджелудочной железой глюкагона, который запускает процессы аутофагии при голоде и при беге, и механизмов самоочищения. Таким образом, чтобы стимулировать аутофагию, не обязательно мучить себя отказом от пищи. Длительные беговые нагрузки умеренной интенсивности обладают не менее выраженным оздоровительным эффектом.
Только совсем не интересующийся своим здоровьем человек не слышал о новомодной аутофагии, за обоснование которой не так давно японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии.
Собственно говоря, явление «самопоедания» и «самоочищения» известно физиологам достаточно давно, но лишь с 2016 года эта теория получила заслуженное признание во всём мире, объяснив человечеству все преимущества интервального голодания и периодических отказов от пищи, которые заставляют организм активно утилизировать «клеточный мусор». Аутофагия обладает мощным анти-эйдж и противоопухолевым эффектом и способствует профилактике целого спектра заболеваний, в том числе нейродегенеративных расстройств — болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Процесс аутофагии впервые описал ещё в середине XX века бельгиец Кристиан Рене де Дюв. Исследуя гормоны поджелудочный железы у крыс, он обратил внимание на взаимосвязь усиленной выработки поджелудочной железой глюкагона, который запускает процессы аутофагии при голоде и при беге, и механизмов самоочищения. Таким образом, чтобы стимулировать аутофагию, не обязательно мучить себя отказом от пищи. Длительные беговые нагрузки умеренной интенсивности обладают не менее выраженным оздоровительным эффектом.
В заключение хочется сказать, что бег — одна из самых простых и естественных человеческих локомоций (после ходьбы, разумеется). Это уникальный способ убежать от стресса и старения, болезней и лишних килограммов. А ещё бег — это почти наркотик. Легальный наркотик, который может позволить себе каждый!
